СРЦ8

Ссылка на СРЦ8

Вид спорта: Бодибилдинг

Пол спортсмена: муж

Уровень спортсмена: Средний уровень

Период: Массонабор

Абсолютный вес: 80+

Весоростовое соотношение: Нормальное

Увеличение мышечной массы.

Пристальное внимание на диету и режим.

Поделиться в соц. сетях:
Сен. 15, 2016 #91

Sergey Gordeev
Бразер

В тренировке N17 в плане указано (в моем случае)

Жим лежа 55% 67.5 12  1

                  62% 77.5  15 1

                  70% 85     20 1

То есть 70% на 20 раз в одном подходе?

Здесь нет никакой ошибки? 

Сен. 22, 2016 #101

Нет, ошибки нету. Если атлет с высоким показателем выносливости, то данная раскладка может быть им выполнена. Если же нет - предполагается выполнение в отказ.

Сен. 22, 2016 #105

Здравствуйте! Либо делать не полную амплитуду. Видел так билдеры качают грудные. 

Сен. 22, 2016 #106

Здравствуйте, по известным только мне причинам, СЦР переделываю под 4 дня. После оплаты подписки программа будет рассчитана под 4 дня, которые я составлю с учётом необходимых упражнений?? Нужен расчёт нагрузки на весь период тренировок.

Пример 4 дневного сплита. Смущает малая нагрузка, 56% от ПМ. Такая нагрузка весь период времени тренировок или с оплаченной подпиской нагрузка будет  рассчитана на увеличение? Глянул 12 неделю тренировок, там такие же нагрузки, как в 1 неделю.

Сен. 22, 2016 #107

Aleksey Romantsov
Бразер

Добрый день!

Уточните, пожалуйста, ряд моментов:

1) Отдых между подходами\между упражнениями для этого СРЦ ?

2) Манера выполнения упражнений - свободная или нужно придерживаться какой-либо схемы (скажем 2-1-1) ?

3) Стоит ли дополнить план упражнениями на пресс\икры\заднюю дельту или нагрузки в плане вполне достаточно для гармоничного развития этих мышц?

Сен. 23, 2016 #110

1) Вариативно. В зависимости от тяжести самого упражнения;

2) На легких и средних подчеркнутое опускание, подъем со средней скоростью. На тяжелых - любая манера которая позволяет эффективно выполнить план;

3) Обязательно. Ознакомьтесь со статьей "ОФП и плоскостной тренинг".

Сен. 25, 2016 #122

Gregory Zhukov
Бразер

Можно ли менять порядок упражнений в СРЦ №8? Например чередовать упражнения на ноги и плечи, а не делать подряд 3 на плечи, 3 на ноги?

Окт. 1, 2016 #134

Можно, однако лучше этого не делать.

Окт. 8, 2016 #140

вопрос наверное уже не раз поднимался, а чем обусловлен вес спортсмена в 80+ кг?

Окт. 6, 2016 #139

Ну такая характерная отметка для обобщенных особенностей восстановления по циклу. Если бы атлет весил менее 80 кг, то в таком случае его восстановительные способности были бы (при прочих равных) выше и рекомендовалось бы повысить УОИ нагрузки.

Окт. 8, 2016 #141

Gregory Zhukov
Бразер

Прохожу СРЦ8. Должна начаться 6я неделя. Простыл. Что теперь делать? Т_Т

Окт. 23, 2016 #172

Здравствуйте! Возник вот какой вопрос. В день спины идет упражнения тяга на прямых ногах. Т.е. это не становая, в противном бы случае так бы и было написано "становая тяга". Насколько мне известно, упражнения "тяга на прямых ногах" акцентируется на ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Отсюда вопрос, почему данное упражнение идет в день спины. Ну и еще вопрос. по теории нижние тяги идут на толщину спины, верхние на ширину. Получается в этом цикле акцент на толщину спины? т.к. из верхних тяг идет только тяга блока и то 4 упражнением, когда эффективность уже нормально снижается. Прошу разъяснить данные, непонятные мне, вещи. Спасибо!

Окт. 26, 2016 #176

Спасибо, разъяснил. Тогда вообще не вижу смысла в тяге на прямых ногах, если в след за ним идут "наклоны со штангой", которые так же направлены на разгибатели спины, что-то слишком большое к ним внимание, которое по сути ровным счетом не дает ничего для визуализации спины

Окт. 30, 2016 #184


Gregory Zhukov
Бразер

Смысл есть, потому что нагрузка сбалансирована (тяжелая тяга на прямых ногах+средние или легкие наклоны). Спина это основа, она очень важна. А визуализация спины, я считаю, уже мелкий нюанс (типа для про-билдеров, которые вряд ли будут использовать СРЦ8). 

Окт. 31, 2016 #185

просто, лично мое мнение, разгибатели спины не так важны, лучше широчайшие и трапы

Окт. 31, 2016 #186

Sergey Gordeev
Бразер

После тренировок по СРЦ1, стойкое впечатление что в СРЦ 8 завышены веса. 

Обьем и интенсивность подходит хорошо.

Окт. 28, 2016 #181

Ожидать ли видео по данному срц? Интересуют мысли и рассуждения по циклированию кпш, тоннажу и ои.

Ноя. 9, 2016 #197

На 5 неделе на приседе случился рецидив растяжения левой стороны пояницы. В прошлый раз пришлось на 2 недели забросить Присед и тягу. Что делать? 

Авг. 14, 2018 #352