Вид спорта: Бодибилдинг
Пол спортсмена: муж
Уровень спортсмена: Средний уровень
Период: Массонабор
Абсолютный вес: 80+
Весоростовое соотношение: Нормальное
Увеличение мышечной массы.
Пристальное внимание на диету и режим.
Всем добрый день. Решил все-таки оставить отзыв об этой программе тренировок, которую, к слову, я так и не закончил по ряду причин. Возможно, тому виной мой низкий уровень подготовленности, однако, выбирая себе программу, я обратил внимание именно на эту, так как она рассчитана на "средний уровень". Во всяком случае, так написано в базе СРЦ. Есть моменты, которые мне показались очень странными. Жим лежа 70% на 20 повторений уже обсуждался. Вот еще часть тренировки не считая становой тяги и наклонов со штангой:
5 неделя, 3 тренировка:
...
Тяга гантели в наклоне: 40%, 12 повторений, 1 подход
Тяга гантели в наклоне: 50%, 15 повторений, 1 подход
Тяга верхнего блока к груди: 55%, 12 повторений, 1 подход
Тяга верхнего блока к груди: 63%, 10 повторений, 1 подход
Тяга верхнего блока к груди: 71%, 8 повторений, 1 подход
Бицепс стоя со штангой: 45%, 10 повторений, 5 подходов
Молотковые сгибания: 55%, 8 повторений, 4 подхода
Выглядит все это довольно легко, однако на практике было сложно. На следующий день проснулся с болью в мышцах в районе бицепса и лучевой. Когда мышечная боль ушла, осталась боль в связке, которую, как оказалось, потянул. Сейчас подобные движения даются болезненно, поэтому пришлось прекратить. Занимаюсь без "витаминов". Возможно, эта программа рассчитана как раз на тех, кто может выдержать большие объемы с помощью дополнительной поддержки, ну или я настолько безнадежен, что мне такие нагрузки противопоказаны.
Не нужно уходить в крайности, есть параметр, для тех, кто использует фармокологию. Потянуть связки - раз плюнуть при плохой разминке, и не важно для кого. Не отчаивайтесь и продолжайте.