Выполнил три цикла по 12 недель каждый.
СРЦ понравился. Результатами доволен (167,5 - 120 - 200). Соревновательных амбиций не имею.
Поначалу казалось что обьем и вес недостаточен. Веса росли и больше таких мыслей не возникало.
Тренировки на своих гормонах. Особо на режимом не следил. Ел все подряд. Из спортпита только добор протеина из коктейлей .
Рекомендую цикл для новичков и тренировок на своих гормонах.
Всем привет! Хочу оставить отзыв по данному циклу и заодно прошу проконсультировать, но все по порядку.
Мой возраст 27 лет. Спортом занимаюсь давно около 5 лет, но такие цели, как стать "монстромассой" или поднимать большие веса раньше не преследовал. В зале занимался всегда до отказа, соответственно ни какой особо прогрессии не было. В контакте случайно наткнулся группу Last Man, почитал там статьи и в итоге "мышцы зачесались" попробовать что-нибудь. Огорчили несколько вещей: в зале не было тренажера для разгибания ног (данное упражнение заменил бицепсом стоя) и мой вес был 75 кг (рост около 174). Поскольку у меня не было опыта в составлении собственных программ, где нагрузка дозируется, я все же решился начать СРЦ 1 несмотря на ограничения. Помимо замены упражнения разгибание ног так же мной был измене коэффициент с 0,5% до 0,6% (сделал из-за недостаточного собственного веса, сетуя на то, что смогу быстро восстанавливаться). В качестве ПМ были установлены следующие значения: присед – 120; жим лежа – 115; тяга – 155.
На данный момент закончился 10 микроцикл. Со всеми раскладками справился достаточно легко. Самое главное отмечу, что СРЦ обеспечивает (по моему мнению): 1) отсутствие перетренированности (как оказалось для меня очень важный аспект). Появилось настроение и «второе дыхание»; 2) собственный вес вырос до 79 кг (максимальные темпы роста веса пришли на 4-7 микроциклы); 3) выросли силовые показатели. Стал справляться с раскладками, с которыми до этого момента не справлялся (возможно, субъективно оценил это как рост силовых показателей); 4) улучшилась техника.
В общем, выражаю огромную благодарность Головинскому и его команде за данные циклы!
СРЦ заканчивается 4.11. Хотел повторить цикл с новыми ПМ, но узнал, что в конце ноября в зале будут соревнования. Появилось желание испытать себя. Число участников будет минимальным. Вот думаю, может на основании статьи: «Планирование тренировочных периодов по выходу на пик силы» составить собственный тренировочный период или не стоит этого делать, а повторить СРЦ?
Заранее признателен за совет)))
свои максимальные показатели после завершения цикла измерять сразу после курса или ждать какое-то время?
заканчиваю 11ю неделю..
