Прохожу данный цикл - закончил сейчас 6ю неделю. Ощущения - во первых он субъективно тяжелее чем СРЦ 5, 6 и 10 которые я проходил ранее. Во вторых надо работать с бОльшими весами чем тех циклах что мне очень нравится. В третьих Дмитрий реально волшебник - перед этим циклом я жал 112 3*8 и когда я снимал штангу со стоек ощущал что она тяжелая и даже не верилось что я могу сейчас 130+ пожать, а уж рассчетный ПМ в 165кг виделся нереальным, но каждая тяжелая тренировка повышала рабочий вес и я даже немного нервничал по поводу возможности выполнения, но приходил и поднимал, хоть и не всегда легко. Вчера поднял 145 5 по 2 (для кого-то может это и не вес, но я с таким весом только синглы раньше делал, да и то всего пару раз). Единственный минус - начал немного побаливать левый локоть - думаю нехорошее про французский жим и подъем штанги на бицепс прямым грифом (на них сильнее всего ощущается), думаю заменить гриф на EZ и посмотреть не пройдет ли.
напиши пожалуйста, скока был пм на начало цикла и скока получается на конец, те на 12 неделе и скока процент корректировки
Всем привет. Интересует вопрос с приседом.
"Дополнительно: В цикле полностью отсутствует нагрузка на спину и ноги, однако она может быть реализована в рамках заминки"
Нагрузка должна быть, как и для всего ОФП 12-20 повторений с весами не превышающими 60 процентов. Или же можно взять раскладку к примеру из срц 6. Может посоветуете кто проходил, как тренировали ноги. Спасибо.
Здравствуйте, прошел, всю подготовку по СРЦ-13, отработал честно все 12 недель, собирался под соревнования подготовиться, но из-за карантина отменили, сделал проходку пожал 180 кг, выступаю вообще в 83 категории, но не подводился, поэтому вес на проходке 85 кг. Результатом очень доволен, все делал как описано, это разминка,основная тренировка и заминка как в программе соответствующая каждому дню.Повторный максимум взял 170кг.(результат прошлых соревнований).Начинал подготовку с коэффициентом поправки 0,6.на 5й недели подготовки начал курс АС, Тестостерон пропионат +Мастерон по 150 мг(100 проп.+50 маст.) через день, поднял коэффициент до 0,7.Что хочу отметить по программе, на неделе 6 возникли боли в локтях при выполнении упражнения французский жим, именно это упражнение всегда доставляло дискомфорт когда уже на нем более-менее повышал веса, поэтому я его заменил на жим узким хватом. Более каких либо значительных проблем и недостатков у меня не проявилось.Результат подготовки считаю более чем хороший. Спасибо за программу! Все тренировки записывал в ручную в свою рабочую тетрадь, которую веду постоянно, и всегда делаю заметки там для себя. Ссылки на видео подходов в ВК: https://vk.com/nikrik?w=wall14825284_5341
