Здравствуйте, по известным только мне причинам, СЦР переделываю под 4 дня. После оплаты подписки программа будет рассчитана под 4 дня, которые я составлю с учётом необходимых упражнений?? Нужен расчёт нагрузки на весь период тренировок.
Пример 4 дневного сплита. Смущает малая нагрузка, 56% от ПМ. Такая нагрузка весь период времени тренировок или с оплаченной подпиской нагрузка будет рассчитана на увеличение? Глянул 12 неделю тренировок, там такие же нагрузки, как в 1 неделю.
После тренировок по СРЦ1, стойкое впечатление что в СРЦ 8 завышены веса.
Обьем и интенсивность подходит хорошо.
Ожидать ли видео по данному срц? Интересуют мысли и рассуждения по циклированию кпш, тоннажу и ои.
Добрый день, хотелось бы оставить отзыв о СРЦ8.
Общий стаж занятий на момент старта СРЦ8 - 6,5 месяцев. Тренинг натуральный. Вес на момент старта 92,3 кг, жира 30-35%.
Характер тренировочной работы до старта СРЦ8 - многоповторный, (за исключением жима лежа, там всегда был силовой характер работы) в диапазоне 65-75%, не менее (всегда линейно наращивал веса).
Показатели ПМ троеборья на момент старта (определены количеством повторений на субмаксимальных весах, кроме становой, в ней выполнялась проходка) СРЦ8:
-присед 135 кг;
-становая тяга 150 кг;
-жим 115 кг.
В СРЦ 8 заменил тягу с прямыми ногами на становую классическую. Периодически увеличивал кол-во повторений и веса в приседе, т.к. привык к большим повторениям.
Подошла 8 неделя СРЦ8, выявил следующие результаты ПМ по количеству повторений на субмаксимальных весах:
- присед - 150 кг (прибавка +15 кг);
- становая тяга 170 кг (прибавка +20 кг);
- жим 125 кг (прибавка +10 кг);
После 8 недели остается лишь доработать цикл (все дальнейшее выполню без напряжений), т.к. все важные границы в моем понимании пройдены.
В цикле есть два ключевых события (по моему мнению):
1. В тренировке №17 жим 70% на 20 повторений. Предполагается уход в отказ, мне, к сожалению удалось сделать только 70%х12.
2. Тяга (для меня становая) в тренировке №21 77%*8*3. Преодолел на удивление легко.
Что касается массонабора. В виду того, что я имею высокий % жира я не стремился к набору, но режим и питание соблюдал строго.
В процессе цикла вес к 6 недели дошел до 95 кг (с 92), но далее мне пришлось урезать аппетиты и сбросил до 92 вновь. Процент жира сильно не изменился.
По питанию в среднем вышло Б 2,1 г./кг, Ж 1,2 г./кг, У 2,2г/кг. В итоге этой средней цифре мне было достаточно, что бы не изменить вес (т.к. в первую половину я набрал, превышая данные цифры на 20%, а во вторую я скинул до начального состояния занижая данные цифры на 20%). Т.е. если хотите набирать, ориентируйтесь на Б 2,3 г./кг, Ж 1,2 г./кг, У 3г/кг, это наверное, как минимум, особенно если вы худее меня в % жира и в весе.
Моя цель была не в массонаборе, а именно в троеборье, но СРЦ1 мне показался слишком легким из-за малого количество повторов, т.к. я уже писал, что привык к многоповторкам - выбрал СРЦ8, немного его подогнав под себя.
Следующим циклом, все же хочу выбрать цикл на силу, но СРЦ1 опять кажется сильно легким, как и по общему тоннажу, так и по %, и я склоняюсь к СРЦ14.
Хотел бы выразить большую благодарность Дмитрию Головинскому, и, возможно, если она есть, команде, которая занимается данными наработками. Вы делаете очень большое дело.
Также буду благодарен если посоветуете выбор следующего цикла, и вопросу о том, какой перерыв стоит взять (1 неделя или 2, или вообще не брать).
