Всем добрый день. Решил все-таки оставить отзыв об этой программе тренировок, которую, к слову, я так и не закончил по ряду причин. Возможно, тому виной мой низкий уровень подготовленности, однако, выбирая себе программу, я обратил внимание именно на эту, так как она рассчитана на "средний уровень". Во всяком случае, так написано в базе СРЦ. Есть моменты, которые мне показались очень странными. Жим лежа 70% на 20 повторений уже обсуждался. Вот еще часть тренировки не считая становой тяги и наклонов со штангой:

5 неделя, 3 тренировка:

...

Тяга гантели в наклоне: 40%, 12 повторений, 1 подход

Тяга гантели в наклоне: 50%, 15 повторений, 1 подход

Тяга верхнего блока к груди: 55%, 12 повторений, 1 подход

Тяга верхнего блока к груди: 63%, 10 повторений, 1 подход

Тяга верхнего блока к груди: 71%, 8 повторений, 1 подход

Бицепс стоя со штангой: 45%, 10 повторений, 5 подходов

Молотковые сгибания: 55%, 8 повторений, 4 подхода

Выглядит все это довольно легко, однако на практике было сложно. На следующий день проснулся с болью в мышцах в районе бицепса и лучевой. Когда мышечная боль ушла, осталась боль в связке, которую, как оказалось, потянул. Сейчас подобные движения даются болезненно, поэтому пришлось прекратить. Занимаюсь без "витаминов". Возможно, эта программа рассчитана как раз на тех, кто может выдержать большие объемы с помощью дополнительной поддержки, ну или я настолько безнадежен, что мне такие нагрузки противопоказаны.

Здравствуйте, хочу начать заниматься по СРЦ 8. На данный момент, изучаю возможности и функционал в целом программы и сайта. В плане тренировок присутствует кнопка "Редактировать ПМ", задаюсь вопросом, насколько часто нужно пользоваться данной кнопкой. Боюсь, что мне покажется данная программа местами легкая и я стану снова перебарщивать, но при этом не хотелось бы не доработать. Сам привык убиваться на тренировках и сжигать свой ЦНС, зачем и обратился к данному сайту, чтобы правильно распределять нагрузку и не доходить до "катаболизма". Чтобы не быть голословным, распишу примеры из своих обычных тренировок:

Приседания в среду: 83% ОИ* 6 повторений * 3 подхода, 87,5%*5 повторений

Тяга к поясу в пятницу: 75%*10*4

Привёл в пример только более базовые движения, для наглядности. Если посмотреть на данные тренировки, можно понять, что у меня безграмотно построена программа, отсутствуют легкие и средние тренировки, проглядывается работа на износ, что никчему хорошему не ведёт, прогресс хоть и есть, но думаю он бы мог быть куда больше и быстрее. Из-за сложных подходов приходится дольше отдыхать по 5 минут в среднем. Так что посоветуйте, как все-таки часто обращаться к данной кнопке и стоит ли вообще, сложностей не боюсь)

Бодибилдинг навсегда!  

Доброго всем, есть момент такой ПМ в прошлом месяце на соревнованиях составил 175 на приседе, вбил 150, и моментально в первом же микроцикле 90(4х10) дико прикурил мои ноги к такому не были готовы (работал по ПЛ где самые пик пил 4х4), разумно же будет уменьшать кол-во подходов и повторений?

На приседе штангой на груди думал ноги вообще сведет одним подходом обошелся.