Возможность создавать планы и использовать СРЦ восстановлена.
Мобильный сайт m.last-man.org восстановлен
Вход через Facebook восстановлен

СРЦ3

Ссылка на СРЦ3

Вид спорта: Жим лежа

Пол спортсмена: муж

Уровень спортсмена: Начальный

Период: Выносливость

Абсолютный вес: 80+

Весоростовое соотношение: Нормальное

Поделиться в соц. сетях:
Сен. 15, 2016 #86

ГлебТумаков
Бразер

Сегодня завершил данный СРЦ. По итогу цикл продлился не 12, а 15 недель: в связи с не тренировочными факторами приходилось иногда заниматься 2, а не 3 раза и, соответственно, вносить необходимые корректировки в план (повышать интенсивность); также была 1 неделя полного отдыха из-за болезни в первой половине цикла.

Данные на начало цикла: собственный вес — 94 кг; ПМ в жиме лежа — 100 кг (начинал заниматься после перерыва в 5 месяцев, до этого лучший результат был 100х10х1).

По результатам прохождения цикла: вес — 102 кг; финальная раскладка в жиме — 90х10х1, 100х8х1, 115х8х1. В расчетном ПМе (в плане) цифра на последней неделе получилась, конечно, космическая (158 кг), но с учетом смещения в соотношении сила-выносливость в сторону последней, причем существенно, реальный ПМ, вероятно, колеблется в районе ~140 кг.

Результатом очень доволен + теперь имею хороший фундамент, чтобы начать СРЦ-5.

Ноя. 19, 2016 #214

Я присед на 20 повторений не осилил. ((( Остальное всё - как по нотам! Единственная проблема - я средним хватом больше жму, чем широким. Начинал с ПМ в жиме 90кг средним хватом, на последней тренировке сделал 80х8 широким хватом, 95х1 широким хватом не смог, а средним - уверенно. Вот бы программу, в которой средний хват был бы основным, а не вспомогательным упражнением... Тренироваться по принципам LMS понравилось, теперь вот думаю, по какому циклу заниматься на следующем этапе... Или снова СРЦ3 повторить...

Дек. 13, 2016 #251

MrRazor1304 .
Бразер

Ребят, есть вопрос. А с тягой верхнего блока проблем не возникало? Или это у меня слабое место? План то выполняю, но в иные недели(например, 6 микроцикл 70% 3*8) практически в отказ. Или может так и задумано было ибо широчайшие всего раз в неделю?

Дек. 16, 2016 #258

Тоже кстати не смог выполнить присед на 20 повторений, остальное нормально.

Дек. 19, 2016 #261

Такие длинные паузы между подходами, это нормально?

Фев. 24, 2017 #296

Andrey fil
Бразер

Добрый день. ПМ на французский жим указан штангой или гантель??? 

Ноя. 3, 2020 #426

Stepan Usov
Бразер

Штангой прямой, на которой жим лежа делаешь. 

Ноя. 4, 2020 #427

Mykhailo Shpytko
Бразер

Если я вешу 74 ПМ Жим 100 Присед 135 Тяга 140. Занимаюсь в зале больше двух месяцев. Стоит ли мне изменить процент коректировки?

Сен. 3, 2021 #442

Процент корректировки рекомендуется менять в зависимости от применения ААС.

Сен. 16, 2021 #444

Что делать когда вес снаряда в программе не совпадает с фактическим в зале?к примеру гантели с нечетным числом 17 кг у меня в зале таких нет,брать 16 или 18?да и со штангой те же проблемы, указан вес в жиме 33 кг,гриф весит 20,два блина по 5 это 30,маленькие блины по 2,5 и 1,25,соответственно выйдет либо 35 кг либо 32,5.

Сен. 4, 2021 #443

Очевидно что 32.5 ближе к 33 нежели 35. Лучше брать меньше, чем больше, на мой взгляд.

Сен. 16, 2021 #445

Добрый день! Представленный здесь СРЦ3 и на сайте https://lms-plans.site/srts3bencherendurance/ в формате excel достаточно сильно отличаются. Какого плана предпочтительней придерживаться?

Сен. 27, 2021 #446

Однозначно тот что в формате Exel

Сен. 30, 2021 #447

Разве те что в Excel не старых версий? где-то встречал такую инфу (могу ошибаться).

Ноя. 4, 2021 #448

В общем лмс и конкретно эта срц 3 работает однозначно,при изначальном пм 90 кг в жиме,был день где нужно было сделать 52,5 кг на 20 в одном подходе,в голове были сомнения что смогу,однако на удивление пожал их довольно легко и без отказа,в запасе оставались еще как минимум 4 повторения,то есть по факту на эти 20 повторений  выжал бы и 60 кг если была бы такая задача,ну а 20 повторений по моим расчётам это 50% от пм,то есть реальный пм  каким то образом в тот день составлял примерно 120 кг,при том что до начала цикла жим был 80 на 6 чуть ли не в отказ,звучит конечно бредово но пишу как есть,да и процент корректировки поставил 1,5,до конца цикла 6 тренировок.

Ноя. 6, 2021 #449

Ну как, замерили ПМ по окончании цикла?

Дек. 18, 2021 #450

Vania Zhukowskiy
Бразер

чи можу збільшити процент коректування до 3 відсотків якщо пм 75 в срц3?

Июнь 3, 2024 #470