Сегодня завершил данный СРЦ. По итогу цикл продлился не 12, а 15 недель: в связи с не тренировочными факторами приходилось иногда заниматься 2, а не 3 раза и, соответственно, вносить необходимые корректировки в план (повышать интенсивность); также была 1 неделя полного отдыха из-за болезни в первой половине цикла.
Данные на начало цикла: собственный вес — 94 кг; ПМ в жиме лежа — 100 кг (начинал заниматься после перерыва в 5 месяцев, до этого лучший результат был 100х10х1).
По результатам прохождения цикла: вес — 102 кг; финальная раскладка в жиме — 90х10х1, 100х8х1, 115х8х1. В расчетном ПМе (в плане) цифра на последней неделе получилась, конечно, космическая (158 кг), но с учетом смещения в соотношении сила-выносливость в сторону последней, причем существенно, реальный ПМ, вероятно, колеблется в районе ~140 кг.
Результатом очень доволен + теперь имею хороший фундамент, чтобы начать СРЦ-5.
Я присед на 20 повторений не осилил. ((( Остальное всё - как по нотам! Единственная проблема - я средним хватом больше жму, чем широким. Начинал с ПМ в жиме 90кг средним хватом, на последней тренировке сделал 80х8 широким хватом, 95х1 широким хватом не смог, а средним - уверенно. Вот бы программу, в которой средний хват был бы основным, а не вспомогательным упражнением... Тренироваться по принципам LMS понравилось, теперь вот думаю, по какому циклу заниматься на следующем этапе... Или снова СРЦ3 повторить...
