СРЦ3

Ссылка на СРЦ3

Вид спорта: Жим лежа

Пол спортсмена: муж

Уровень спортсмена: Начальный

Период: Выносливость

Абсолютный вес: 80+

Весоростовое соотношение: Нормальное

Поделиться в соц. сетях:
Сен. 15, 2016 #86

ГлебТумаков
Бразер

Сегодня завершил данный СРЦ. По итогу цикл продлился не 12, а 15 недель: в связи с не тренировочными факторами приходилось иногда заниматься 2, а не 3 раза и, соответственно, вносить необходимые корректировки в план (повышать интенсивность); также была 1 неделя полного отдыха из-за болезни в первой половине цикла.

Данные на начало цикла: собственный вес — 94 кг; ПМ в жиме лежа — 100 кг (начинал заниматься после перерыва в 5 месяцев, до этого лучший результат был 100х10х1).

По результатам прохождения цикла: вес — 102 кг; финальная раскладка в жиме — 90х10х1, 100х8х1, 115х8х1. В расчетном ПМе (в плане) цифра на последней неделе получилась, конечно, космическая (158 кг), но с учетом смещения в соотношении сила-выносливость в сторону последней, причем существенно, реальный ПМ, вероятно, колеблется в районе ~140 кг.

Результатом очень доволен + теперь имею хороший фундамент, чтобы начать СРЦ-5.

Ноя. 19, 2016 #214

Я присед на 20 повторений не осилил. ((( Остальное всё - как по нотам! Единственная проблема - я средним хватом больше жму, чем широким. Начинал с ПМ в жиме 90кг средним хватом, на последней тренировке сделал 80х8 широким хватом, 95х1 широким хватом не смог, а средним - уверенно. Вот бы программу, в которой средний хват был бы основным, а не вспомогательным упражнением... Тренироваться по принципам LMS понравилось, теперь вот думаю, по какому циклу заниматься на следующем этапе... Или снова СРЦ3 повторить...

Дек. 13, 2016 #251

MrRazor1304 .
Бразер

Ребят, есть вопрос. А с тягой верхнего блока проблем не возникало? Или это у меня слабое место? План то выполняю, но в иные недели(например, 6 микроцикл 70% 3*8) практически в отказ. Или может так и задумано было ибо широчайшие всего раз в неделю?

Дек. 16, 2016 #258

Тоже кстати не смог выполнить присед на 20 повторений, остальное нормально.

Дек. 19, 2016 #261

Такие длинные паузы между подходами, это нормально?

Фев. 24, 2017 #296

Andrey fil
Бразер

Добрый день. ПМ на французский жим указан штангой или гантель??? 

Ноя. 3, 2020 #426

Stepan Usov
Бразер

Штангой прямой, на которой жим лежа делаешь. 

Ноя. 4, 2020 #427